2020注定不平凡,征战高考,注意饮食我支招!
2020注定不平凡,征战高考,注意饮食我支招
从年初抗疫到现在,我们也貌似慢慢习惯了各种不同以往的生活方式。祖国的凝聚力和民众的服从力,一次次向世界证明中国的实力和魅力!都说少年强则国强,一代一代的更替为中国的建设和振兴添砖加瓦。大学校园里也逐渐被“零零后”这股鲜活力量注满。
改变命运和谱写新生活的高考较往年推迟了一个月,在众学子的期盼当中、在疫情变幻的2020,高考考生们的饮食需要注意哪些呢?
一、备考期间的食品安全注意
1、考生平时没吃过的或者吃过有不良反应的食物:无论多么美味或营养,在考试期间暂时不吃,以免出现胀气或过敏,影响考生状态和发挥。
2、考前尽可能少下馆子:如若在外就餐尤其要避免凉菜,易出现细菌含量超标导致腹泻或食物中毒,影响考生考试体力、耽误考试进程。
3、家庭饮食制备应注意生熟:接触过生肉或生蛋壳的手、菜板和菜刀应该及时清洗再接触其他食材。
4、备考及考试期间忌生冷食物,以免胃肠感冒;冷冻食品也要彻底加热熟透后再食用。
二、考试期间注意稳定血糖
对于考生而言,高度紧张答题三小时是十分耗费脑力和体力的,考试期间的饮食搭配既要保证脑力体力的充沛,又要防止进食过多造成的困倦感影响注意力。
考试日饮食搭配建议:
早餐:粥/奶品/豆浆+面包/燕麦/包子+鸡蛋+少许坚果
午餐:可以先吃些蔬果再吃主食,这样可以发挥“能量缓释”的作用,再加上动物性食物(鱼/肉/蛋),这样可以满足考生高效思维所需的蛋白质和B族维生素。
三、保证充足的睡眠很重要
考生考试前一天的晚餐建议清淡少油,适量增加绿色蔬菜的摄入。切忌吃的太多、太少或太晚,保持饭后也可以有较好的状态复习第二天的考试科目。另外,睡前8:00-8:30时可喝杯温牛奶,有乳糖不耐受的考生不要食用。
其他注意:
考前两天+考试期间减少考生对豆子、油炸食品等不易消化的食物摄入。
对于压力较大或有紧张情绪的考生,备考期间可以适当的给予考生补充复合B族维生素
考生及家人出入一定要洗手;家里和车里要保持卫生、适当消毒、保持通风,应用公共交通工具的考生可佩戴一次性手套减少接触;备考期间减少进出公共场所,注意正确佩戴口罩。
考生备考日常保持正常饮食、营养均衡即可,切勿过饥、过饱或强行改变考生的饮食习惯。吃的安全卫生、放松心情才能稳定发挥实力,考出理想的好成绩。高考说重不重、说轻也不轻,家长这是应给予考生适当的鼓励和肯定,切勿太过增加压力导致发挥失常就得不偿失了。人生转折有很多,把握能把握的,掌控应该掌控的,适时适度才完美!愿广大考生2020都能考出理想的好成绩!
温馨提示:身份证、准考证可别忘带哦!!!
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